A dietetikus ajánlásai reggelire, tízóraira és uzsonnára, könnyű hidegvacsorára

Helyes nyersanyag válogatással (energiaszegény, zsírszegény, rostban gazdag) a kcal számítása nélkül könnyen összeállíthatjuk fogyókúrás étrendünket. Amennyiben a fogyókúrás ebédeket cégünktől rendeli, már csak a nap további étkezéseire kell odafigyelnie. Most abban segítünk, hogy milyen nyersanyagokat válogasson össze, biztosítva az energiaszegénységet táplálkozásában. Összegyűjtöttük az egyes étkezésekre fogyasztható nyersanyagokat, melyből könnyedén összeállíthatóak az egyes étkezések.
Az alapanyagok mellett feltüntetjük az egy étkezésre javasolt mennyiséget. Egy étkezésre a felsorolt alábbi alapanyagcsoportokból csak egy választható a jelzet mennyiségben, így biztosítható csak az energiaszegénység! Pl.: (felvágott + tejtermék + kenőzsiradék + zöldség +ital)
Egy étkezésre vagy húsipari terméket, vagy tejterméket fogyaszthat, a kettő együtt már több energiát tartalmaz, mint amit egy fogyókúrás étkezésbe illeszthet. Vagy egy szelet felvágott és valamilyen tejtermék fogyasztható.

Húsipari termékek

1 adag: 2 vékony szelet egy étkezésre, két vékony szelet kenyéren.

Gépsonka, piknik sonka, sonka szalámi, Zala felvágott, fehérpecsenye, csirkemell sonka, pulykamell sonka, párizsi, virsli (egy pár), darabolt nyelvmozaik, aszpikos felvágottak, csemege sertéskaraj, Kapos sonka, Krakkói felvágott, krinolin, szafaládé, Piknik sonka, pulykafelvágott, rakott nyelv baromfi mortadella, sonka szalámi, Debreceni szárnyas krém, házi májkrém.

Tej-, tejtermékek

1 adag: Tejből 2 dl egy étkezésre, sajtokból két vékony szelet, kefirből és joghurtból pedig 2dl.

Csökkentett zsírtartalmú tej, ami maximum 1,5 % zsírtartalmú. Sovány sajtok: Túra, Tenkes, Óvári, Tolnai, Köményes.

Zöldségek

Próbálja ki: natúr vajkrémet összekeverhet főtt, illetve nyers apróra vágott zöldségekkel. Nagyon ízletes. Az alábbi zöldségek bármelyike alkalmas rá!

Bimbós kel, brokkoli, cukkini, fejes saláta, karalábé, kínai kel, paradicsom, petrezselyemzöld, póréhagyma, retek, sárgarépa, zeller, zöldpaprika, kígyó uborka, csírák: szójacsíra, búzacsíra salátának, kenyérre szórva.

Gyümölcsök

1 adag: Reggelire és vacsorára valamilyen kenyér felvágottal vagy sajttal, vagy valamilyen tejtermékkel és hozzá egy gyümölcs, tízóraira és uzsonnára egy gyümölcs és hozzá pár szem keksz fogyasztható.

Alma, cseresznye, eper, kivi, körte, mandarin, narancs, málna, meggy, őszibarack, ribizli, szeder, szilva, ringló.

Kenyerek

1 adag: két vékony szelet kenyér, vagy 1 zsemle, vagy 1 kis kifli.

Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, rozskenyér, Graham kenyér, Vollkorn kenyér, félbarna kenyér, Bakonyi barna kenyér, szójás kenyér, korpás kenyér, kukoricás kenyér, sajtos kenyér, korpás kifli, korpás zsemle.

Kenyereken kívül

1 adag: 2db Hamlet, 3db Abonett, 5db Cukor Stop háztartási keksz, 5 db Korpovit keksz. (felvágottal, vagy tejtermékkel, vagy gyümölccsel)

Hamlet, Abonett, pászka cukor hozzáadása nélkül készült háztartási keksz, Korpovit keksz.

Zsiradékok

1 adag: 1 kenyérre 1 kávéskanálnyi kenőzsiradék.

Csökkentett zsírtartalmú, azaz light margarinok, joghurtos margarin, vajkrémek, melyek nem tartalmaznak tejszínt.

Italok

Víz, ásványvíz, mesterséges édesítőszerrel készül üdítőitalok, kávé és kakaó, mesterséges édesítőszerrel, sovány tejből (1,5%-os), cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcslevek, zöldséglevek, otthon készített gyümölcs-, és zöldség présnedvek, cukor hozzáadása nélkül, mesterséges édesítőszerrel.

Saláták

Bármilyen zöldségből, olaj és majonéz hozzáadása nélkül, joghurttal, vagy kefirrel elkészítve.

FRISSÍTJUK A HONLAPOT!